El magnesio es considerado un mineral importante para el cuerpo humano, ya que ejerce un papel fundamental en una amplia variedad de funciones corporales. Sin embargo, pese a su importancia, la mayoría de las personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria y mucho menos saben qué tipo de suplemento requieren.

En ese sentido, es importante comenzar diciendo que, tal como explica un artículo de la Clínica Mayo, el magnesio es un mineral importante que contribuye en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Además, tiene el objetivo de prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis.

Algunas investigaciones recomiendan que el magnesio puede ayudar a bajar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

El Journal of Research in Medical Sciences realizó un estudio donde encontró que la suplementación de magnesio puede mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual.

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¿A qué hora se debe tomar magnesio?

Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, las horas recomendable para el consumo de este mineral son en la mañana o en la noche, aunque dependerá de los fines que se pretenda.

Para aquellas personas que deseen consumirlo en el horario matutino, varias investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos indican que tomar suplementos de magnesio en este horario del día puede ayudar a mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga.

Asimismo, este mineral cuenta con efectos positivos en el control del azúcar en la sangre, lo que puede beneficiar a las personas con diabetes.

Con respecto a los que prefieren tomar magnesio en horarios nocturnos, también los estudios de esta organización garantizan que una ingesta antes de dormir puede causar un efecto de relajación y mejora la calidad del sueño en personas que sufren de insomnio o dificultades para dormir. El magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso.

Sus beneficios

Incrementa la fuerza muscular, mitiga los dolores de cabeza, previene el envejecimiento prematuro, disminuye y evita crisis asmáticas, controla el ritmo cardíaco, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y fortalece los huesos.

Alimentos ricos en magnesio

Frutos secos y semillas: almendras, nueces, maní, avellana, semillas de calabaza y semillas de girasol.

Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes.

Verduras de hojas verdes: espinaca, acelga, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana.

Pescados: salmón, caballa y trucha.

Tipos de magnesio

Citrato de magnesio
Óxido de magnesio
Cloruro de magnesio
Lactato de magnesio
Malato de magnesio
L-treonato de magnesio
Sulfato de magnesio
Bisglicinato de magnesio