Adelgazar no solo es tema de estética, sino también de salud. Tampoco es un tema exclusivo de mujeres, hay varones que necesitan hacerlo. En este caso, una forma de lograrlo es a través de ejercicios efectivos para bajar de peso.

Para Timothy Church, profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Luisiana, Estados Unidos, bajar depeso no es difícil, cualquier persona puede lograrlo. Lo difícil esmantenerlo, por ello es importante combinar la dieta con elejercicio».

Las necesidades de entrenamiento físico para los hombres son diferentes a los de las mujeres. Las estrategias, movimientos e intensidad no son las mismas cuando se busca perder de peso.

Ejercicios para que ellos bajen de peso. 

Todd Durkin, entrenador calificado y autor de The Impact Body Plan, dice que una de las mejores maneras para perder peso es a través de ejercicios intensos. Con ellos gastas demasiada energía.

De acuerdo con Durkin, esta serie de ejercicios son efectivos, pero tienen que ser continuos y repetitivos.

1. Salto Squat. También conocidos como de rana, ayudan a quemar más calorías. Para hacerlos, separa los pies de forma que queden al ancho de tus hombros. Comienza a saltar lo más alto que puedas. Realiza 10 repeticiones e inmediatamente sigue con la plancha.

 2. Plancha. Baja al piso y apoya las palmas de las manos, así como pies sobre el piso. Estira tu cuerpo y brazos. Comienza a subir y bajar, como si hicieras lagartijas, cuando bajes abre tus brazos. Continúa hasta completar 10 repeticiones y comienza con cangrejos. 

3. Cangrejos. Siéntate en el suelo y coloca tus brazos por detrás de tu cuerpo, con las palmas de las manos apoyadas en el piso, gíralas para que estén en una posición cómoda. Eleva el glúteo y apoya los pies en el suelo. Las manos y los pies son tu apoyo. En esa posición, comienza a subir y bajar rápidamente. Repite 10 veces y vuelve a realizar los tres primeros ejercicios hasta completar tres series.

Cuando realices ejercicios  para adelgazar toma en cuenta los descansos para que no te lesiones. La clave es que tus periodos de descanso te permitan retomar energíapara que trabajes más en menos tiempo. Todo depende de tu condición física eintensidad en el entrenamiento, según una publicación del portal Salud 180. com.