Tanto si te sobran un par de kilos o tienes algo de sobrepeso, aquí tienes varios ejemplos de tipos de desayunos, comidas y cenas que pueden ayudarte a confeccionar tus menús.

Ten en cuenta que no debes saltarte ninguna de las comidas, para no elevar tus niveles de ansiedad impidiendo cumplir tus objetivos.

Desayuno:
Una pieza de fruta; Un vaso de leche o un yogur desnatado; café, té o infusiones.

Comida:
Un plato de verduras hervidas o frescas; 30 gramos de pasta, arroz, patatas o legumbres; 100 gramos de pechuga de pollo, pavo o ternera a la plancha; una rebanada pequeña de pan.

Cena:
Un plato de verduras; 30 gramos de arroz, pasta, patatas o legumbres; pescado hervido o a la plancha, jamón ibérico, o atún al natural, o un huevo duro.

Tentempiés:
Un yogur desnatado, un quesito tipo Sveltesse, una lata de atún al natural, tres galletas tipo María, tres nueces, una pieza de fruta.

Bebida: Un refresco «ligth», infusión o café con sacarina.
Fuente: Ciencia Plus