En el episodio de “HOY Fitness” de esta semana, Elvis Familia preparador físico, comentó sobre la importancia de activar el metabolismo y evitar lesiones, comenzando con entrenamientos de agilidad y resistencia. Otro punto importante es el baile, ante de los entrenamientos también sirve como preparación de alta intensidad (HIIT), reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Aquí te traemos algunos consejos prácticos que pueden marcar la diferencia en tu rutina de ejercicios:

1. Inicia con un baile de salsa
El baile es una forma divertida de activar tu metabolismo, ¡y la salsa es ideal! Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, tonifica los músculos, mejora la coordinación, reduce el estrés y te ayuda a liberar endorfinas, mejorando tu estado de ánimo. Además, al ser un entrenamiento de alta intensidad (HIIT), es una excelente forma de quemar calorías.

2. Incorpora entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no solo es clave para ganar músculo, sino que también acelera tu metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando no estés entrenando. Incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina es una forma efectiva de mejorar la composición corporal y mantener un metabolismo activo.

3. Prevenir lesiones articulares
Es fundamental trabajar en la prevención de lesiones, especialmente las articulares. Ejercicios de bajo impacto, como la natación o el ciclismo, son ideales para mantener las articulaciones saludables. Además, ejercicios de fuerza centrados en la movilidad y la estabilidad articular pueden ayudarte a prevenir lesiones y mantenerte activo de manera segura.

4. Prepárate para cargas pesadas con técnica
Si te interesa trabajar con cargas pesadas, es esencial preparar tu cuerpo adecuadamente. Asegúrate de practicar la técnica correcta, trabajar en la movilidad y progresar gradualmente en la carga. Los ejercicios funcionales, como sentadillas y empujes, son excelentes para fortalecer tu cuerpo y proteger tus articulaciones.

5. Acelera tu metabolismo con HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente forma de acelerar el metabolismo. Este tipo de ejercicio aumenta la quema de calorías incluso horas después de terminar, gracias al EPOC (exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio). Combinado con entrenamiento de fuerza, HIIT es una fórmula poderosa para mejorar tu metabolismo.

6. ¿Cardio o fuerza? Ambos son esenciales
Aunque el cardio es excelente para la quema de calorías, el entrenamiento de fuerza debe ser la prioridad si buscas mejorar tu salud general y acelerar tu metabolismo. Además, la fuerza es crucial para prevenir la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos. Un enfoque equilibrado es la clave para un cuerpo saludable y un metabolismo activo.

7. Flexibilidad y fuerza sin sobrecargar las articulaciones
El entrenamiento funcional es perfecto para mejorar tanto la flexibilidad como la fuerza sin poner en riesgo tus articulaciones. Movimientos que imitan actividades cotidianas (como agacharse, levantar y empujar) son excelentes para mantener tu cuerpo flexible y fuerte, mientras que los estiramientos dinámicos antes y estáticos después del ejercicio son fundamentales para prevenir tensiones.

8. Ejercicios de bajo impacto para proteger las articulaciones
Si buscas proteger tus rodillas y caderas, incorporar ejercicios de bajo impacto en tu rutina es clave. Actividades como la natación, el ciclismo y el uso de máquinas elípticas son opciones ideales para fortalecer el cuerpo sin someter las articulaciones a demasiada presión. Además, los ejercicios de fuerza controlada con bandas de resistencia también son perfectos para mantener tus articulaciones sanas.

9. Beneficios del entrenamiento equilibrado
Entrenar de manera equilibrada, combinando fuerza, cardio, flexibilidad y movilidad, es mucho más beneficioso a largo plazo que centrarse únicamente en ejercicios de alto impacto. Un enfoque equilibrado no solo mejora tu condición física, sino que también ayuda a que las articulaciones se recuperen mejor, evitando el desgaste y las lesiones.

10. Duración de la sesión de entrenamiento
Para obtener los mejores resultados sin sobrecargar tus articulaciones, una sesión de entrenamiento eficaz debería durar entre 30 y 60 minutos, dependiendo de la intensidad. El entrenamiento de fuerza o HIIT en sesiones de 30-40 minutos es ideal, aunque se puede iniciar con un HIIT de 10 minutos, siempre y cuando se haga un calentamiento adecuado y se priorice la técnica para evitar lesiones.

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