Hoy 
Por ROSARIO TIFÁ
Estilizar las piernas no sólo beneficia la figura, sino que evita también la aparición de várices, favorece la circulación y permite que desaparezca la hinchazón en los tobillos. Una tanda de ejercicios durante seis minutos al día es suficiente y se obtendrán buenos resultados.
Con esos procedimientos y el empleo de varios trucos logrará una figura esbelta y piernas bien formadas.
Truco: para aumentar la resistencia, use unas pesas ligeras en los tobillos.
Ejercicio: túmbese de lado (mejor en una colchoneta), apoyándose sobre un codo. Las piernas deben estar bien extendidas y perfectamente alineadas con el torso, y al abdomen contraído.
Eleve la pierna que queda arriba (puede doblar un poco la otra para mantener mejor el equilibrio) con la rodilla flexionada, al tiempo que suelta aire.
Mantenga la posición (arriba) durante unos 10 segundos. Inspire mientras baja lentamente hasta recuperar la posición de partida.
Cuántas veces lo hace: durante tres series de 12 repeticiones y luego cambia de piernas.
Con esto ejercicio trabaja: trasero, muslos y caderas.
Truco: no hunda la espalda y mantenga fija la cadera para evitar lesiones.
Ejercicio: de gatas ponga las manos un poco más separadas que los hombros y los dedos apuntados hacia delante. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada.
Con la pierna derecha doblada en un ángulo de 90 grados, espire al levantarla hacia el costado.
Mantenga un segundo e inspire al bajar lentamente.
Cuántas veces se repite: se realiza en tres series de 12 repeticiones, repitiendo el ejercicio con la otra pierna.
Trabaja: trasero, muslos y caderas.
Truco: el ejercicio comienza a ser eficaz cuando sienta que el glúteo «se quema».
Ejercicio: Colóquese a gatas, en la misma postura del ejercicio anterior: Si siente demasiada tensión en la columna, baje la cabeza para mirar a la colchoneta.
Levante una pierna hasta que el muslo quede alineado con el torso. La punta del pie debe mirar hacia abajo durante toda la ejecución del ejercicio.
Doble la rodilla y espire mientras empuja el pie lentamente hacia el techo. Cuando alcance la máxima contracción, mantenga durante 1 segundo.
Inspire al bajar lentamente. Practique en tres series de 12 repeticiones con cada pierna.
Trabaja: trasero.
Fuente: Revista Porvenir
