Independientemente de lo que hayamos hecho en este año que está por terminar, y
aunque suene ultra optimista, la realidad es que sí tendremos momentos nuevos y
oportunidades nuevas.

Los Objetivos SMART nos pueden servir para lograr estas metas que nos hemos
propuesto. Estos son: Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y En Tiempo.
Vamos a ver la aplicación de esta herramienta con relación a metas relacionadas a
nuestro peso. Suponiendo que queremos perder de peso, lo primero sería especificar
cuánto peso queremos bajar.

ESPECIFICO: Voy a bajar 10 libras.
MEDIBLE: Podemos medirlo fácilmente en una balanza. Pesarnos al principio y
cada semana para ver cómo vamos.
ALCANZABLE: ¿He logrado en otro momento bajar las libras que tengo como
meta bajar? ¿Estoy siendo muy ambiciosa con el objetivo planteado?
REALISTA: Muy relacionado al anterior, ¿Verdaderamente es realista tu
objetivo? Muchas personas se ponen como meta lograr su “peso ideal”. Quizás
nunca han estado en ese peso y probablemente no es necesario bajar tanto.
Existe un rango de peso saludable.
Estudios han revelado que con solo perder un 5, 10 o 15% del peso inicial, se
logra disminuir los riesgos de enfermedades crónicas no transmisibles como la
Diabetes mellitus, Hipertensión, Dislipidemias y Cáncer entre otras, y reduce el
riesgo de muerte por todas causas.
Haz el ejercicio ahora mismo. ¿Cuánto pesas? Multiplica tu peso por 10% o
simplemente toma los primeros dos números. Si tienes 180 libras (lbs), el 10%
es 18 lbs. Es mucho más realista perder 18 lbs que perder quizás las 30 lbs que
tenías planeado.
EN TIEMPO: Trazar un tiempo para lograr la meta. Esto puede ser variable.
Suelo decirles a mis pacientes que se propongan perder 1 lb al mes para lograr
una pérdida de 12 lbs al año. Se escandalizan porque la meta siempre es
perder mucho más. Sin embargo, en vez de esto, se ve el caso de que nos
pasamos el año luchando para perder peso, perdemos unas cuantas libras, pero
ya para el final del año las recuperamos y en ocasiones hasta más. En vez de
perder peso terminamos el año con más libras de las que teníamos al comenzar.
¿Cómo se verían los 5 pasos?

Voy a perder 18 libras – específico, me pesaré una vez a la semana – medible, he logrado ese
objetivo antes y es posible, mi meta es alcanzable, y realista. Voy a lograr mi meta en nueve (9)
meses. El compromiso sería perder media libra a la semana – en tiempo. Esto se aplica para
cualquier meta personal que tengamos. Si es relacionada a tu salud, alimentación, ejercicio, es
una buena idea consultar un profesional de esas áreas para, juntos con ellos, plantear las metas
según tus necesidades particulares y de salud. Tener en cuenta que, para lograr bajar de peso o
cualquier otra meta, será necesario continuar tomando las medidas que te ayudaron alcanzarlo.

En este caso, comer moderado, variado, equilibrado, hacer ejercicios, etc. Esta columna es la
sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tus
preguntas a articulos@sodonuclim.org y nos puedes encontrar en @sodonuclim.