Pregunta del lector: ¿Cómo puedo mejorar mi ansiedad?

Respuesta de la terapeuta: La primera recomendación es asistir donde un profesional de la salud mental para establecer un diagnóstico adecuado y determinar la severidad de los síntomas que podrían afectar su funcionamiento cotidiano.

Habría que determinar si la ansiedad es de carácter transitorio o de larga duración, la severidad de los síntomas y cuál es la afección en el rendimiento laboral, el sueño, el miedo a perder el control, la incertidumbre y los malestares físicos que les puedan resultar inquietantes.

¿Qué hacer? Si siente miedo es recomendable que observe cuáles son las asociaciones y las valoraciones inadecuadas que hace frente a los hechos. Muchas veces aparecen pensamientos catastróficos cuyas interpretaciones le resultan amenazantes.

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Es necesario considerar su esquema cognitivo, es decir, conocer la secuencia de los pensamientos que activan el malestar y cómo los afronta. El afrontamiento negativo como sentirse incapaz, impotente, desesperado e irritable incrementarán el malestar.

Por el contrario, si se enfoca en observar que los estímulos disparadores de la ansiedad no son peligrosos podrá retomar la sensación de calma y de autocontrol.

Ejercitarse, meditar y realizar alguna actividad placentera son buenas estrategias para aquietarse.

Los ejercicios de respiración son muy efectivos. La respiración bien guiada le harán concentrarse en ella, dejando de lado los pensamientos rumiativos e improductivos, lo que ayudará a que se sienta calmado.

Las técnicas yoga son muy eficaces para regular la ansiedad y recuperar su equilibrio emocional y bienestar. Todas las estrategias citadas son efectivas para calmarse.

Los cambios toman tiempo. La voluntad y la perseverancia son claves.