5 cosas que haces antes de dormir y que podrían estar dañando tu salud

Dormir bien por la noche es importante para tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu salud en general.

También depende de lo que hagas durante el día: cuánta actividad física realices, qué comas y bebas y qué tan estimulado estés mentalmente, especialmente en las horas previas a irte a la cama.

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Aquí hay 5 hábitos que quizás quieras evitar por la noche, especialmente si sufres de falta de sueño:

Tomar café

Una taza de café contiene entre 80 y 120 miligramos de cafeína por taza, y probablemente ya sabes que debes evitarlo justo antes de acostarte.

Pero a algunas personas todavía les gusta la idea de una bebida caliente después de la cena, y quizás no se den cuenta de que, aunque todavía faltan varias horas para acostarse, su hábito podría perturbar el sueño.

La cafeína puede permanecer en el organismo hasta 10 horas. Supongamos que disfruta de una taza de café a las 3 p. m. Es probable que sus efectos permanezcan en el organismo hasta la 1 a. m., lo que puede interrumpir su sueño. Por lo tanto, evite consumir cafeína en cualquier forma por la tarde y la noche.

Revisar tu correo electrónico del trabajo

Además del hecho de que un dispositivo que emite luz azul puede alterar los ritmos naturales de sueño de tu cuerpo, existen otros problemas potenciales al revisar tu correo electrónico demasiado cerca de la hora de acostarte.

Ponerse a chequear lo que quedó de la oficina demasiado tarde por la noche tiene más probabilidades de ponerte nervioso o agitado, o de llenar tu mente con cosas que tendrás que hacer por la mañana.

Consumo de alcohol

El alcohol puede causar somnolencia. Entonces, ¿por qué es malo antes de dormir? Bueno, aunque su fórmula está diseñada para inducir somnolencia, el alcohol puede interferir con el ciclo del sueño y provocar un sueño fragmentado. Esta es una de las razones por las que uno tiende a despertarse con dolor de cabeza después de una noche de borrachera.

El alcohol puede alterar la progresión natural de las fases del sueño. Puede provocar una reducción del sueño REM (movimientos oculares rápidos), crucial para funciones cognitivas como la memoria y la regulación del estado de ánimo.

Además, una vez que desaparecen los efectos sedantes, se puede experimentar un sueño más ligero o más alterado. De hecho, se sabe que incluso afecta la producción de hormonas y neurotransmisores relacionados con el sueño, lo que puede alterar los patrones de sueño.

Hacer ejercicio riguroso

Quizás no puedas hacer ejercicio por las mañanas. Sin embargo, hacer ejercicio intenso un par de horas antes de acostarte puede aumentar tu frecuencia cardíaca, la adrenalina y la temperatura corporal, lo cual puede interferir con tu capacidad para relajarte y conciliar el sueño.

También eleva la temperatura corporal central, lo que retrasa el proceso de conciliar el sueño.

Si es necesario, intenta hacer estiramientos relajantes que no sean muy intensos. Y, si necesitas un entrenamiento adecuado por la noche, asegúrate de hacerlo 3 o 4 horas antes de dormir.

Participar en actividades estimulantes

Abordar el trabajo, ver o leer algo emocionante, jugar videojuegos o incluso tener conversaciones emotivas. Todas estas actividades pueden ser estimulantes y no son buenas para antes de dormir.

Las actividades estimulantes tienden a mantener la mente activa y alerta. Por lo tanto, se dificulta la relajación y la transición al estado de relajación esencial para el sueño. Además, estas actividades pueden aumentar los niveles de adrenalina y cortisol, hormonas del estrés que pueden interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse y conciliar el sueño. Por eso, es importante optar por actividades relajantes antes de acostarse. Es lo mejor que se puede hacer antes de dormir.