Ovarios poliquísticos: los alimentos que ayudan a mejorar los síntomas de forma natural
El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es un desbalance hormonal que causa irregularidades menstruales, infertilidad, acné, exceso de vello y resistencia a la insulina, con un mayor riesgo de diabetes.
Los quistes en los ovarios son un signo común, aunque no la única característica del SOP, que es una afección crónica que se gestiona con cambios en el estilo de vida y tratamientos médicos.
¿Cómo sé si tengo síndrome de ovarios poliquísticos?
Este síndrome incluye un grupo de síntomas relacionados que varían de mujer a mujer, pero casi siempre están marcados por problemas hormonales y metabólicos, así como manifestaciones físicas y emocionales.
Alimentos que se deben evitar
El Instituto Europeo de Fertilidad dio a conocer los alimentos que deben evitar las mujeres con SOP.
- Alimentos elaborados sobretodo si llevan azúcar y conservantes.
- Patatas.
- Calabaza.
- Zanahoria Cocida.
- Zumos envasados.
- Azúcar blanco, edulcorantes, jarabe de glucosa.
Alimentos que si hay que incorporar en tu dieta:
1.- Hidratos de Carbono:
- Harinas integrales (Avena, centeno, espelta)
- Pasta integral
- Arroz integral
- Legumbres, quinoa.
- Copos de avena, muesli (sin azúcar)
2.- Grasas:
- Oliva, Girasol, coco (natural).
- Frutos secos.
- Semillas linaza, calabaza.
- Aguacates.
- Mantequilla.
3.- Verduras:
- Brócoli.
- Espinacas.
- Calabacines.
- Judias verdes.
El Instituto Europeo de Fertilidad también dio a conocer otras pautas para una alimentación saludable
1.- Las frutas y verduras frescas orgánicas son la mejor elección. Estos alimentos no tienen productos químicos inorgánicos en ellos, son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita para mantener la salud celular.
2.- Come cereales, pasta, arroz integral y harina de avena, evita al máximo todos los que sean procesados. Tus indicadores de azúcar en sangre deben mantenerse a un nivel saludable y los cereales integrales son geniales para mantenerlos a raya.
Los carbohidratos refinados como el arroz blanco, pastas y otros alimentos hechos con harina enriquecida deben evitarse.
3.- Generalmente, las proteínas no elevan los niveles de insulina como los hidratos de carbono y proporcionan sensación de saciedad, estabilizando los niveles de azúcar en sangre.
Los alimentos con proteínas proceden mayormente de fuentes animales, aunque podemos encontrar proteínas que proceden de plantas, como las legumbres, nueces y soja.
4.-Los vegetales de hoja verde están llenos de nutrientes. Contienen hierro, potasio, calcio, magnesio y vitaminas, como las vitaminas B, K, C y E.
Las vitaminas del grupo B son importantes para el manejo de los síntomas asociados al síndrome de ovario poliquístico. Además, es importante saber que la vitamina B tiene un papel importante en el metabolismo de azúcares y grasas, manteniendo el equilibrio hormonal y asegurando el óptimo funcionamiento de la tiroides.
5.- El aceite de oliva y el salmón son fuente natural de ácidos grasos omega3.
6.- Mantén un peso saludable. Al mantener un peso saludable ayudarás a regular la presión arterial y los niveles de colesterol.
Si te resulta difícil evitar los dulces, consúmelos con moderación. Los azúcares refinados, como jugos azucarados, dulces y la bollería industrial pueden causar un aumento de los niveles de insulina. Evita las bebidas que tienen un alto contenido de azúcar.
Evita los snacks como palitos de pan y galletas que tienen gran contenido de harina blanca, gran cantidad de azúcar refinada y almidones que pueden hacer que tus niveles de insulina suban.
Lee más: ¿Cuándo se tienen ovarios poliquísticos?
Los síntomas de la enfermedad:
* Períodos anormales – irregularidad menstrual (la ‘anormalidad’ cubre un ancho grado de síntomas, incluyendo: oligomenorrea –reglas distanciadas– , amenorrea –ausencia de ellas–, metrorragia disfuncional –larga duración– o polimenorrea –sangrados frecuentes–).
* Sentir hambre a menudo –aún después de comer–. Nunca sentirse totalmente satisfecha.
* Aumento de peso –que no necesariamente será obesidad–. Es de tipo androide, es decir, aumenta en la zona de la barriga adquiriéndose forma de manzana.
* Aumento del peso repentino. ¡Algunas mujeres aumentan hasta 25 kilos en cuatro meses!
* Pesadez, o repentina pesadez sin razón aparente para la ganancia del peso.
* Celulitis.
* Ovarios engrosados (pueden sentir sus ovarios hinchados por la piel, o experimentar dolor durante la ovulación y la menstruación).
* Manchas marrones alrededor de la nuca o del cuello (Acantosis nigrans).
* Colesterol y triglicéridos elevados.
