Alimentos que alivian el SII: qué comer para calmar tu intestino

Dra. Nahyeli Perpiñá, MD, MS, RDN, CNSC/ @nahyeliperpinanutrition

El Síndrome del Intestino Irritable (SII) es una condición digestiva común que afecta a millones de personas, y muchas veces no se diagnostica correctamente. Provoca síntomas como dolor abdominal, flatulencia, distensión abdominal, diarrea o estreñimiento. Aunque puede ser frustrante, la buena noticia es que ciertos alimentos pueden ayudarte a sentirte mucho mejor.

¿Qué es exactamente el SII?

El SII es un trastorno de la comunicación entre el cerebro y el intestino. Aunque no causa daño físico permanente, sus síntomas afectan la calidad de vida. Las causas pueden incluir estrés, sensibilidad alimentaria, cambios hormonales y alteraciones en la microbiota intestinal.

Alimentos que pueden ayudarte:

1. Avena: Fuente de fibra soluble que suaviza las heces y ayuda en casos de estreñimiento sin irritar el intestino.

2. Kiwi, Piña, y Lechoza: Pueden mejorar la frecuencia y calidad de las evacuaciones, gracias a su efecto prebiótico y enzimas digestivas.

3. Papa o batata cocida: Son fáciles de digerir y aportan energía sin provocar inflamación. Mejor si se comen sin piel en estos casos.

4. Calabacín y zanahoria cocida: Vegetales bajos en Oligo-Di-Mono-sacáridos y Polioles Fermentables (FODMAPs), ideales para quienes tienen sensibilidad a ciertos carbohidratos fermentables.

5. Caldo de huesos o sopas suaves: Hidratan, calman el intestino y aportan nutrientes esenciales como colágeno y minerales.

6. Yogur natural sin azúcares añadidos (si toleras lácteos): Contiene probióticos naturales que favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal. También puedes usar alternativas vegetales fermentadas.

7. Infusión de menta o jengibre: Alivia los espasmos intestinales, las náuseas y los gases.

Lo que debes evitar:

Cada persona es distinta, pero muchos pacientes con SII reportan mejoría al reducir alcohol, cafeína, comidas muy grasosas, azúcares refinados y alimentos ultra procesados.

Puede ser de gran utilidad llevar un diario de alimentos y síntomas durante al menos 1 semana. Te ayudará identificar tus desencadenantes personales. Igualmente es importante trabajar con un profesional para ayudarte ajustar tu dieta de forma individualizada y efectiva. Esta columna es la sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tus preguntas a: sodonuclim@gmail.com/@sodonuclim. La Dra. Perpiña es miembro de SODONUCLIM radicada en los Estados Unidos.