Consultorio de medicina. ¿Cuánta agua necesitamos para estar hidratados en verano?

Por: Doctora, Chantal Marie Ruiz Lizardo

Beber agua a lo largo del día y no esperar a tener sed. Consumir alimentos ricos en agua.

Evitar bebidas deshidratantes como el alcohol, bebidas azucaradas o energéticas.
Siempre teniendo en cuenta que debemos adaptar la cantidad de agua según nuestras necesidades individuales y las condiciones específicas.

¿Cuáles factores nos hacen más susceptibles al calor? – Edad: Niños menores de 4 años y adultos mayores de 65 años son más vulnerables debido a una regulación de temperatura corporal menos eficiente.

Medicamentos: Algunos medicamentos como pueden ser antihipertensivos, antialérgicos, tranquilizantes, antipsicóticos o drogas ilícitas (cocaína, anfetaminas) pueden afectar la hidratación y la respuesta al calor.

Obesidad: El exceso de peso dificulta la regulación de la temperatura corporal y provoca retención de calor.

¿Por qué debemos controlar el consumo de sal? Porque un exceso de sal contribuye a retener líquidos y deshidratación. Como sustitutos para potenciar el sabor de las comidas, podemos usar hierbas frescas, especias, limón o vinagre.

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