¿Qué hacer para librarte del tóxico estreñimiento?

U na alimentación baja en fibras vegetales y líquidos y una vida sedentaria, de poca actividad física y con mucho estrés, son causantes del estreñimiento.

También puede ser originado por enfermedades como el síndrome del cólon irritable, inflamación intestinal, tumores en el cólon, anomalías en la estructura intestinal, alteración en la tiroides, deshidratación, excesivos medicamentos, especialmente analgésicos y antidepresivos; embarazo e insuficiencia renal. El estreñimiento es el origen de trastornos como el mal aliento, el olor corporal, diverticulitis, fatiga, gases, dolores de cabeza, hemorroides, insomnio, trastornos digestivos, mala absorción de nutrientes y obesidad.

Para controlar este trastorno se aconseja:

-Tener una rutina que permita la evacuación en un momento de relajamiento y siempre a la misma hora.

-Realizar actividad física para fortalecer la musculatura abdominal.

-Ingerir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras frescas, ciruelas secas, legumbres y cereales integrales.

-Tomar abundante agua, por lo menos dos litros diarios.

-Evitar consumir alimentos altamente procesados, harinas refinadas, sal, café, alcohol y azúcar.

-Evitar comidas pesadas

-Consumir semillas de linaza o alóe vera.

-Consumir vitaminas C, D y E.

-Tomar alimentos lácteos que restablezcan la flora intestinal.

Si su alimentación es a base de carbohidratos (harinas refinadas, arroz, galletas, biberes), debe incluir en su dieta alimentos con fibras, tales como los cereales enrriquecidos, la fibra natural que puede ligar con agua, café o jugos y en su defecto algún compuesto vegetal que le ayude a ir al baño con normalidad.

Comer despacio, un hábito saludable

Se recomienda media hora para consumir un almuerzo o cena completa.

La regla dice que cada porción de comida que nos llevamos a la boca debería ser masticada unas 20 veces. Sin embargo, esta no se practica y hoy, cuando se cuenta con sólo una hora para almorzar, comer rápido es una costumbre que cobra terreno en personas con diversas actividades y profesiones.

Comer despacio trae múltiples beneficios para la salud, pues al llevar el alimento a la boca, y pasarlo por varias vueltas, la saliva elimina las bacterias que pueda contener y además, facilita que se trague mejor, por estar más desmenuzado.

También facilita una digestión más saludable y ligera y que los nutrientes de los alimentos sean mejor absorvidos.